您好!欢迎来到我们的网站
服务支持
你的当前位置:
做俯卧撑怎么控制呼吸
来源: | 作者:pmo1b8585 | 发布时间: 2018-02-06 | 601 次浏览 | 分享到:
你知道做俯卧撑怎么控制呼吸吗?俯卧撑是大家经常锻炼的运动,而有的人在做俯卧撑时,不懂如何控制呼吸,有的说上呼下吸,那么你知道做俯卧撑怎么控制呼吸吗?一起来看看。
你知道做俯卧撑怎么控制呼吸吗?俯卧撑是大家经常锻炼的运动,而有的人在做俯卧撑时,不懂如何控制呼吸,有的说上呼下吸,那么你知道做俯卧撑怎么控制呼吸吗?一起来看看。


做俯卧撑怎么控制呼吸
1、做俯卧撑怎么控制呼吸


1.1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向后方伸展,依靠双手和双脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。


1.2、动作要点:全身挺直,平起平落。一般情况下分两种呼吸方式:


1.2.1、每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴)。


1.2.2、可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。


提示:第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。


做俯卧撑怎么控制呼吸


2、做俯卧撑的呼吸方法


2.1、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。


2.1.1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。


2.1.2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。


肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。


2.2、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸


2.2.1、轻重量,快速度采用一次呼吸多次动作。


几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。


2.2.2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。


一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。


做俯卧撑怎么控制呼吸


3、做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧


3.1、掌握呼吸节奏


相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气,向上的时候进行吐气。但是,由于个人体质的问题,一般来说,每个人都会进行20个左右的俯卧撑,还需要循序渐进,尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。


3.2、肌肉收缩吸气


可以使用肌肉收缩快的时候吸气,肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力,呼气的时候必须要缓慢深长。


3.3、快速呼吸法


还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来,进行一次呼吸,之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。
Service support