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长高体操有哪些?
来源: | 作者:pmo1b8585 | 发布时间: 2018-02-07 | 247 次浏览 | 分享到:
身高的发育是很多人非常困扰的问题,尤其是男性对自己的身高尤为关注

身高的发育是很多人非常困扰的问题,尤其是男性对自己的身高尤为关注。很多人为了长高会喝很多牛奶或者是盲目补钙,这样对长高虽然有效果,但只是一个辅助作用。对于长高的问题,除了从生活中或者饮食中去改善,还可以尝试着做一些长高体操,也能帮助长高,那么长高体操有哪些?

长高体操有哪些?


 1.踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

 2.小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气。

长高体操有哪些?


3.大腿蹬运动

拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。

4.蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。

长高体操有哪些?


5.双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体,每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长高中心操,晚上练习拉带操,结果,增高效果相当好。通过这种实验表明,尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动,但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用,一旦将其利用的方式和练习方法搞错,就要给身体带来危害,特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。

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