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锻炼腿部力量方法有哪些
来源: | 作者:pmo1b8585 | 发布时间: 2018-02-23 | 396 次浏览 | 分享到:
随着年龄的增长,身体的各个方面也都会随着变得变老,很多的功能在逐步减退

随着年龄的增长,身体的各个方面也都会随着变得变老,很多的功能在逐步减退,在生活中出行的方式让我们很少走路,双腿得到锻炼的时间很少,所以腿部的功能衰减的程度还是比较大的,那么在生活中利用空闲时间进行锻炼腿部力量方法也是很有效果的,关于锻炼腿部力量方法有以下几个:


1.深蹲做力量训练

深蹲是体能训练的代表动作之一。

锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。


2.剪跨

腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。


3.经典的力量训练跳深蹲

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

4.下身循环训练

上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。

深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

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